さて、ブログを始めるにあたって新米父というように子育てブログなのですが、ダイエットやグルメ情報も発信するつもりでした。
しかし、てんでダイエット記事を書くこともなくこの日まで３か月が過ぎてしまいました。
実は子供が生まれるまで、奥さんが里帰り中に１食２０g以下の低糖質、筋トレとランニング５㎞を週に１－２回の生活を２か月し、痩せてきていたんです。
が、３人暮らしになって食事がもとに戻り、運動もしなくなりリバウンドどころか逆にもっと太るという典型的なパターンに陥ってしまいました
ついこの前まで周囲から「痩せた？」といわれていたのが今度はちらほらと「太った？」と言われる始末。ここ数か月でひどい変わりようです。
本日も職場で上司に指摘され、一念発起ダイエットに励むことにしました。次いでいうと保険を見直し中に非メタボ割で安く保険料がなるプランがあるので胸を張ってそのプランに入れるようにするためです。
・現在のスペック
BMI：２４．５
体重：８２．９㎏
体脂肪率：２５．３％
ウエスト：９２㎝
ヒップ：１０６㎝
太もも：６０．５㎝
見た目：臍周りのウエストに浮き輪のような皮下脂肪があります。
改めて数値化するとひどいですね。人生で最も太っているかもしれません。。。
身長が高く、顔は痩せているため一見痩せているように見えるのですが立派な隠れ肥満です。いや、指摘されているので隠しきれなくなってきました。
体は資本です。ここで何とかしないとメタボおやじまっしぐら、しまいには生活習慣病になってしまいます。私には９歳上の兄がいますが、昔は痩せていてよく私をデブだとからかっていたのですが、今やすっかりベルトの上にビール腹が乗っています。
未来の自分だと思い全力で回避します。
さて、ダイエット計画ですが、無謀な食事制限はしません。もうこりごりです。
リバウンドします。
あと食べるの大好きなんです。甘いものも。
おいしいものを食べたときにほんとに生を実感するんです。私の好きなケーキ屋さんの店頭のお手紙の一節に「お菓子は心の食べ物です」とあり、その通りだと思います。（このフレーズは食文化評論家今田美奈子さんの著書引用のようです）
なのでお菓子はやめれません。ただし、食べるタイミング、質をこだわろうと思います。基本的に３時のおやつ。夜は食べない。コンビニなどで気軽に手に入るものはすぐに買い食いせず特別感のあるお菓子を厳選して食べる。要は量より質作戦です。
また、過度の食事制限もしません。コロナ禍の今、免疫力を落とすわけにはいきません。ただしおなかがいっぱいと感じれば、食材が残っていても無理に食べないことにします。
そして運動習慣ですが
２日に１回はランニング２－５㎞、
筋トレ：プッシュアップバー 膝ついて１０回（情けないことに正式ポーズで３回もできません）
腹筋ローラー 膝ついて１０回 ２セット
スクワット ２０回
プランク １分
筋トレ後にランニングとします。筋トレは２－３日に１回の頻度とします。
・サプリ類
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パワープロダクション エキストラ バーナー(59.9g(標準180粒))【パワープロダクション】 感想(24件) |
グリコパワープロダクション：運動前に服用 運動中の脂肪燃焼を助けるようです。確かに体が温まり汗をかく時間が運動後も長い気がします。
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感想(72件) |
賢者の食卓：食後血糖の上昇を抑えてくれます。ダイエット効果はさておき食後の眠気は本当に抑えられます。
授業で昼休み後に眠かった学生時代、これをもっと早く知っていればと思うほど効果あります。
正直甘々な内容ですが、皆様に見張られていると意識して継続して結果を残したいと思います。
継続は力なりです。
早速以上を先ほどやってきましたが既にいたるところがプルプルしております。そしてお腹がすきました（笑）
本日をもってダイエットスタートを宣言いたします。応援よろしくお願いいたします。
